入秋了没有衣服穿发朋友圈(入秋了秋雨渐渐的下来天气渐渐凉了爷爷看着窗外感叹道)

对于孩子来说，晚睡的影响超出了家长的想象。尤其是暑假期间，孩子不用上学，作息时间完全被打乱，家长需要特别注意。

晚睡有什么危害？

影响身高

生长激素的分泌量是决定孩子能否长高的关键。

晚上12点以后，生长激素分泌有一个高峰，但处于浅睡眠状态的孩子不容易达到这个高峰。

因此，孩子最好在晚上10点之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

请记住：生长激素大量分泌的前提是深度睡眠。

因此，家长要尽量减少对孩子睡眠的干扰，增加孩子白天的户外活动，晚上让孩子早点入睡，尽快进入深度睡眠，这样才能长高。

伤了心

许多家长发现自己的孩子睡眠模式不正常。他们晚上睡不好，早上睡不着，白天也似乎睡不着。

有的孩子还出现食欲不振、烦躁等症状，着实让家长们担心不已。

孩子之所以烦躁、烦躁，完全是因为睡眠不足造成的。

而且睡眠越不足，他们就越兴奋。

当你情绪激动时，你的心跳会加速。如果长期处于兴奋状态，难免会患上一些心脏病。

如果你的孩子从小就被允许晚睡，他们小时候可能不会注意到任何事情。当年纪大了，各种隐性疾病开始爆发的时候，心血管疾病就可能出现。

容易生病

如果孩子长期晚睡，身体得不到休息，就无法产生能够抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌的入侵提供了机会。

因此，让孩子早点睡觉，可以帮助他们的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和传染病的可能性。

只有在这两个黄金时段睡觉，孩子才能长高

对于不同身体发育状况的孩子，所需的睡眠量也不同。例如：

研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天培养。在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过了运动和饮食。原因是生长激素是在睡眠时分泌的。

以上是专家推荐的睡眠时长标准。只有达到标准，孩子才更有可能长高。

另外，不同年龄段的孩子也有自己正确的就寝时间。这是澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock，她为所有年龄段的孩子推荐了就寝时间：

新生儿通常需要14至17小时的睡眠；

婴儿需要12至15小时；

学龄前儿童（3至5岁）需要10至13小时；

学龄儿童（6至13岁）需要9至11小时的睡眠；

青少年需要8至10小时的睡眠。

孩子之所以睡眠充足，也是为了让他们在睡眠过程中分泌更多的生长激素。

生长激素分泌最强的时间段有两个时间段，即21:00-1:00和5:00-7:00。

错过这两个时间段，就等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌会大大减少，从而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时到一个小时进入深度睡眠。

因此，一般建议孩子晚上8点30分睡觉，第二天晚上7点以后起床，以免错过生长激素分泌的高峰期。

助眠食物有帮助

记住以下助眠食物，睡个好觉并不难~

香蕉

果皮包裹的“安眠药”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。

温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌昏昏欲睡的神经递质——血清素；

另一类是调节生理功能的肽。其中“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥鸦片般的麻醉、镇痛作用，使人全身感觉舒适，有助于缓解疲劳、入睡。

南瓜子

镁有助于肌肉放松，促使大脑产生调节睡眠的褪黑激素，从而改善睡眠。南瓜子富含镁，每天吃一把南瓜子可以改善睡眠质量。此外，绿叶蔬菜和豆类也富含镁。

樱桃

研究发现，仅仅一杯樱桃汁中所含的褪黑激素就足以“诱发”健康的睡眠反应并提高睡眠质量。

牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有助于改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑激素的过程中起着关键作用。此类食物包括牡蛎等海鲜、全谷物和坚果。

蜂蜜

中医认为，蜂蜜具有益气、平五脏腑、合药的功效。如果想要睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

通过在温牛奶中添加少量蜂蜜，少量葡萄糖可以促使大脑停止产生食欲素，这是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。

想让孩子长得更高、身体更健康，睡眠原则一定不能忘记

不要等到累了才睡觉

让孩子玩累了就睡觉，对孩子的健康非常不利。

如果孩子玩得太兴奋，他们的睡眠质量就会下降。即使进入睡眠状态，他们的精神活动也会继续。

睡眠时还可能出现咬牙、踢被子、尿床等现象，影响孩子大脑和身体发育，严重时可能会造成睡眠时间混乱。

因此，家长最好帮助孩子养成良好的睡眠习惯。到了时间就必须上床睡觉，形成固定的睡眠时间。

不要让孩子陪你熬夜

有些父母直到深夜才睡觉，却整天催促孩子早点睡觉。难怪他们的孩子无论如何也睡不着。

如果想让孩子早点睡觉，家长最好在到了睡觉时间的时候放下手中的事情，给孩子讲一个晚安故事，这样他们才能安稳入睡。

如果家长还有未竟的事情，请忍耐一下，等到孩子睡着了。你再起床继续忙碌还不算太晚。

总之，到了孩子睡觉的时间，家人要尽力创造一个适合孩子睡觉的环境，这需要全家人的配合。

为了孩子的健康，家长一定要这样做。

不要伤害孩子的肝脏

中医讲“肝主谋略”，也就是说肝脏的健康与否关系到一个人的思维能力和解决问题的能力。肝脏的排毒时间是晚上11点到第二天凌晨1点之间，必须处于深度睡眠阶段才能达到良好的排毒效果。如果是孩子，排毒时间可能会更早一些。

如果孩子睡眠不好或者经常睡得晚，肝脏很容易解毒不好，变得虚弱，就会使孩子身体虚弱，精神不振。因此，孩子在小的时候，尤其是学龄儿童，一定要保证充足的睡眠，这样才能进行正常的新陈代谢，使孩子有良好的记忆力和活动能力。