为什么一到凌晨3,4点就醒来了呢(为什么一到凌晨3,4点就醒来了睡不着)

教育机构 2024-08-14 09:59:37 981 教育网

人的一生几乎有1/3的时间都在睡觉。睡眠对身体健康起着非常重要的作用。如果经常半夜醒来或长期睡眠不足6小时，就会对人体的身心健康造成不良影响。影响。

也许有些人不知道，现代人工作、生活压力很大，晚上回家心事重重。有些人经常利用晚上的时间加班。因此，现在很多人的睡眠质量都存在问题。据相关数据显示，目前有超过3亿人存在睡眠障碍，尤其是成年人的失眠率已达到50.41%。

当然，失眠的症状并不统一。有的人入睡困难，有的人入睡后不久就容易醒来、做很多梦。比如我们身边就有一群人凌晨三四点就醒了，然后就睡不着了。睁着眼睛等待黎明。

那么，是什么原因导致我凌晨三四点就醒了，然后再也无法入睡呢？可能下面两个地方被屏蔽了！

要点一：肝气不畅

大家都知道凌晨1点到3点是肝经的当季，如果凌晨3点起床，然后在床上翻来覆去睡不着，白天就会经常上火，嘴里有臭味，你经常会出现口腔溃疡，并且很难刷牙。牙龈出血、眼睛干涩发痒、面部油腻、脱发严重等，其实都与肝经不通有密切关系。

所以奉劝大家，如果总是在这个时间起床，就要注意疏通肝气。

要点二：肺经被“堵”

如果你经常在凌晨4点左右醒来，你可能会考虑此时肺经受阻。因为肺经的时令是在凌晨3点到5点之间。如果肺经不通，导致肺热肺火过盛，就容易早醒。

同时，肺经不通的人还会出现咳嗽、经常过敏、感冒次数增多、免疫力低下等问题。

对于经常凌晨三四点醒来睡不着的人来说，一定要想办法疏通身体的气血经络，提高睡眠质量。您可以参考以下3个小窍门来帮助您入睡：

利用饮食催眠

中医非常重视食补，失眠也不例外。建议可以用一些天然的食物来补气血、调五脏。当人体气血充足、五脏六腑协调一致时，睡眠质量就会提高。

学会按摩帮助睡眠

对于肝气、肺经不通的人，应该学会按摩。比如按摩手掌内下缘的“酒窝”，也就是中医的神门穴。经常按压可以安神。影响。

同时，经常凌晨3、4点起床的人也可以多按摩头部，因为我们的头上有很多经络和穴位。经常按压可以帮助疏通经络、宁心安神。提高睡眠质量。

睡前放松

现在人们的生活确实压力很大，但是我们一定要懂得如何调整，尤其是到了睡觉的时候，如何放松心情，卸下压力。晚饭后可以和家人一起去散步，放松心情，帮助睡眠。

另外，晚上睡觉前30分钟应关闭电子产品。你可以读一些书。你可以选择一本你感兴趣的书，在睡前阅读。

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