关于运动的英语演讲稿(关于运动的名言和佳句)

前言：运动之初

体育，你以为我只是说说而已吗？

但在运动之前，你其实需要做很多准备工作，比如你的基础身体数据，比如运动工具，比如瑜伽垫、哑铃，还有便携物品比如运动手表、心率带等。如果你愿意的话，我建议你买一本营养书看一些科普方面的书，因为这涉及到你是否需要减脂还是增肌，因为在这个信息时代，大量博主抛出的很多信息是侧身而行，也许就能避免走错路。否则你可能会被引入歧途，那么你需要准备哪些工具，这些工具会给你带来什么帮助，你需要哪些练习，它们最终能带来什么好处呢？下图是我最近拍的一张自拍照。

在谈论好处之前，我们总是要先泼一盆冷水。奥运会即将结束，让我们再次记住一个人，苏炳添。他是当之无愧的亚洲飞星。他也是一个真正意义上的网红，赞的那种。我在看完预赛和决赛后，9.83的百米成绩极有可能是难以逾越的。就算超越了，也可能还是他。

但我们也需要知道，大多数运动员都遭受着伤病的困扰。为了取得更好的成绩，他们的身体会承受更大的压力。因此，像我们这样的普通人在日常锻炼的时候，也需要注意一些大家都应该注意的事情。最容易被忽视的一点就是量力而行！

毕竟，凡事，太多永远不够。那么对于我们这些累计了17217分钟运动时间的普通男性来说，您有什么建议呢？

预备：自身数据，必备工具

运动前一定要对自己的身体有一个全面的了解。如果可以的话，可以去体检一下。例如，每年的体检可以增加一些额外的项目，比如体脂测试，但如果你有长期锻炼的打算，体脂秤可以对你有很大的帮助。

1.体脂秤

请记住，所有与体脂秤相关的产品都不可能精确和准确，甚至可能来来去去非常频繁。我使用的那段时间，感触特别深刻。不过，凡事都有其缺点和优点，数据还不够准确。波动可以通过时间来补偿。

例如，4月25日，体重首次低于72.7公斤，8月11日，为72.2公斤。三个半月体重下降不多？

事实上，无论我多么努力，我的三维度都在持续下降。我的腰围从刚减肥时的99厘米到现在的87厘米。三个月来，我的腰围减少了5厘米。所以从长远来看，体脂率从4月的23.2%下降到8月的21.3%，肌肉量也略有增加。

那么，什么时候应该检查体重呢？前期，前三个月会有一个快速减肥期。不管你做有氧运动还是无氧运动，你的体重在最初几个月都会迅速下降，比如我。之后一定要关注三个维度和体脂率，抛弃体重这种简单无意义的数据。不过，还是需要注意的是，前期流失的更多的是水分，而不是脂肪。

体脂秤可以告诉我们：详细的身体数据和长期的减脂效果。

2、运动手表

无论进行何种运动，都必须有一块运动手表，而且不同的手表会有不同的喜好。比如，我给爸爸买了某品牌的智能手表，用来检测心房颤动的心脏病。就我自己而言，我佩戴智能手表已有四年了。该品牌不想提及它，因为制造商已经放弃了它。我换了一款新的智能手表，EZON，专业心率运动手表。

EZON应该是一款男女通用的运动手表，跑步心率智能手表，马拉松GPS防水电子表R61299购买诚然，我们这些80后已经不再年轻了，但更喜欢运动的运动手表显然是更适合我们。

圆形的JDI半透半反屏，虽然能显示的颜色不多，但确实是彩色屏。这块屏幕最大的特点就是常亮，而且省电。外界光线越亮，屏幕就越亮，这与常用的OLED屏幕有着本质的区别。

专业运动手表自然不需要24小时心率监测。他们可以采用更高精度的飞利浦光学心率传感器，提高动态心率的准确性，对高心率有更强的检测能力。

支持三星定位，GPS+北斗+GLONASS混合定位，可以获得更精准的定位能力。

至于大家最关心的续航，我完全不担心。要想做到50m防水，用普通的充电方式自然是不可能的。

3.瑜伽垫、哑铃等进阶介绍

瑜伽垫和哑铃已经陪伴我很长时间了。作为性价比最高的健身器材，我强烈推荐。当然，优秀的瑜伽垫价格不低，但品质高使用寿命长。

哑铃可用于涉及胸部、腹部等的运动，还建议购买腕带，对保护手腕有很好的作用。

至于哑铃的使用，我想提醒大家的是，做大重量并不容易。你必须在你的能力范围内行事。长期减脂增肌过程中的运动损伤是非常致命的，可能会影响后续的项目。

推荐另一种入门运动器材，无绳跳绳，锻炼小腿和心肺。

为什么要无绳跳绳？因为这样更容易坚持下去。对初学者来说大量的干扰只会让人更加迷茫，而无绳跳绳则更容易坚持目标。

至于更高级的，比如跑步机，可以在外面下雨、没有条件出去跑步的时候使用。可以说，最后一个借口已经没有了。

划船机也可以作为替代方案。毕竟它对膝盖的保护更加周到。如果你体重更重，你就会明白我的意思。

运动关注：运动损伤仍是人们关注的焦点。如果你的体重对膝盖造成很大压力，建议减少跑步和跳跃，转而进行一些不需要跑步和跳跃的力量训练。饮食的重要性显然更高，另外一篇关于运动的原创介绍其实已经写好了，只是没有发表。你可以等。它涉及一些饮食控制。希望大家注意，任何营养素都很重要，无论是碳水化合物还是脂肪。其实，古语有很多错误，比如“吃肉长肉，吃肉长胖”。一切的前提是量，量是关键，我个人不推荐生酮饮食。最重要的是营养均衡，不偏。的。

开始运动：运动手表是否适合室内训练

为什么先讲室内运动？因为它基本上不受室外气候的影响。比如力量训练，比如一些哑铃训练，即使停电也不会受到影响。另外，我90%的运动都是室内训练。

首先，通过手机上的二维码安装APP开始运行。

而且R6本身就支持大量的APP，这也给了我们不同软件习惯的用户更多的选择，比如我自己的keep。

当然，自己的搭配一定是最好的，所以运行时要准确安装。运动分为跑步、徒步和健身。

相关的运动分析也蛮多，也比较专业。如果你有提升成为职业跑步者的想法，一准R6无疑是最合适的产品。

身高、年龄和体重等个人身体信息会影响心率表现。例如，我的静息心率是69，而我的有氧心率是139，我的混合有氧运动心率是151。

我的跑步机性能基本都在150以上，属于混合有氧运动，即有氧+无氧运动。

需要注意的是，手机中的手表APP必须启用自启动并允许后台启动，否则经常会掉入后台。不过，我已经使用vivoNEX很长时间了。蓝牙有问题，需要重启才能解决。话不多说，让我们开始我们的第一次运动体验吧。

您可以用手表记录，也可以通过手机开始锻炼。如果你打开它，你会发现它会被记录在运动记录中。一旦习惯了，就不会有问题了。测试工具使用insta360oneX2。除了测试扫地机之外，这应该是第二次了。

打开keep，加强臀部和腿部力量，以9kg2哑铃为工具，开始手表设置的运动。

我们跳过热身部分，直接进入主练习，从第一组10个深蹲开始，心率升至121。

在第二组4组12个哑铃相扑深蹲中，你的心率继续增加。

x9cn49d8D1k3Y4Q%3D'就不一一说了。心率最高出现在哑铃单腿硬拉时，心率接近150。

这套保持哑铃会给臀部和腿部带来很大的压力。9kg2的重量对我来说也有点压力。不过，我已经做了18次了，我的身体表现已经提高了很多。如果你有兴趣，可以尝试一下。

包括深蹲10次、哑铃相扑深蹲312次、哑铃深蹲412次（双哑铃到肩）、左右两侧哑铃单腿地板硬拉10次、左侧10次左侧和右侧。8个弓步组合，最后一套高脚杯深蹲+高脚杯左右弓步，两组。站立哑铃脚跟抬高220次。最后是拉伸和放松，总的放松时间达到近40分钟。

运动记录记录心率表现非常好，最高达到156bpm，卡路里消耗表现达到562kcal。为何与keep的表现相差如此之大？那是因为keep的数据对应的哑铃重量和身体素质无法准确描述，但实际心率却在飙升，但易准却能非常准确地表达出来，所以心率是这个数字也就不足为奇了。这也说明我的实际消耗量可能比keep的要大，这也是为什么在我摄入比较随意的情况下，我的三维度和体脂率都明显下降的原因。

录完一组无氧后，我们又录了一组有氧，用insta360继续拍摄。当时比较忙，只跑了十分钟，就拍到了一部分。

8月10日，我做了臂力强化和慢跑10分钟。由于它不是完整的运行，因此不包含在要塞中。不过还是可以看到后端最高心率达到了170bpm，总消耗达到了551kcal。

这几天的完整锻炼记录如下。8月13日的一小时三十六分钟的锻炼是错误的。我忘记关掉运动模式了。可以看出，力量训练的心率会更低，而有氧跑的心率会更高。整体效果非常好，具有很大的参考价值。

可以看到，整体效果非常好，心率监测的准确度也非常高。没有像过去使用的某品牌智能手表那样心率波动，即高有低，明显不准确。

经过半年的锻炼，基本上都是室内锻炼，主要原因是我没有借口偷懒。无论是心肺功能还是身体素质，这一年来我的体力都有所提高，初步的使用让我对一准有了一定的了解。我知道，这确实是一个非常好的产品。

外跑：这款产品最佳运动

连续下雨真是让人头疼。今天是黄梅节。除了湿气重，不适合户外跑步外，空气质量却好很多。

再加上老二回到江阴后，时间就更少了。保证室内锻炼并不容易，所以我趁着买菜的机会，跑到更远的地方进行测试。顺便说一下，那不是跑步，而是步行。

带儿子出去的人也遭遇了车祸。幸运的是，没有人受伤。骑电动车的，确实，路口一定要减速。步行回家，最后的笔记如下。

去买菜一共花了1小时16分钟。在GPS信号不丢失的情况下，定位精度非常好。

使用过程中发现的问题可能是出于功耗的考虑。进入房间和离开房间后，即使还在运动记录中，GPS也会停止，但这并不是结束。亦准仍然会通过手机的流量来进行AGPS。定位，精彩的地方来了。

首先，旅途中，GPS三星定位非常准确，没有出现明显的漂移。其次，AGPS令人惊讶。仍然没有出现明显的问题。虽然定位有所漂移，但整体表现还是可以接受的。大方向和路线一致。AGPS的波动部分也在合理范围内，算法优势明显。当然，我还是希望厂家能够做好GPS断连的工作，让用户体验提升到一个更高的水平。

步行的消耗确实要低很多，一个多小时只消耗110kcal，最高心率130bpm。更详细的数据如下。数据越多，最终计算出的卡路里消耗量就越准确。

其他数据由于样本数量太少，需要时间积累，目前还看不到相关信息。

可以说，这是一款非常专业的运动手表，数据参考性很强。无论是户外跑步还是室内运动，它都能表现出色，并且可以与第三方运动软件很好地集成。而且，这是一款支持全程马拉松和半程马拉松记录的运动手表。不仅对入门玩家友好，自然更推荐给职业玩家。

操作，使用，续航

是的，非触屏运动手表用起来有点不舒服，但基本不会出现误操作。只是学习成本相比触屏手表要高一些。当你习惯了之后，也许你会更喜欢体验这种手表的操作体验。据说这里的河边新建的大桥已经成为网红打卡的热门地点，没想到会有这么多人。

五键设计会导致一些初始误操作。无需举手即可打开屏幕。日常使用感觉不太一样。晚上的操作会比较多。我看了一下电池容量，发现续航确实不错。以我的运动强度来看，已经十三天了，电池剩余电量还有29%。

我让我的妻子试穿一下。黑色是百搭的颜色，而且非常漂亮。

类肤质的表带材质也保证了良好的舒适度。对于不喜欢手上有东西的用户来说，只需要一定的时间来适应。

左下角是菜单键盘。再按一次即可返回。也可用于运动后的暂停和保存。右侧的上下键翻页，右侧中间的是确认键。

以往通过手表记录的运动记录也都在那里，信息齐全。

其实还有很多小细节可以挖掘。虽然是一款运动手表，但是它的功能还是很多的。比如夜间跑步时，可以打开背光，方便查看心率。同时这款手表还支持心率带来检测心率，会更加准确。

老婆，你为什么不走几步呢？支持跑兔，设定节奏即可。

另外，它的提醒功能对我来说是一个平滑的过渡。可以提醒很多信息，比如来电提醒、信息提醒等。虽然是圆形表盘，并没有专门优化，但信息提醒还是有些有限。碎片化，偶尔会出现【人物】等信息，但总体来说对于日常提醒来说已经足够了，而且震动效果确实很好，很强大，很有效，不怕丢失重要信息。

正说着，我居然更新了固件。表盘依然单一，只有三种没有更新。不过碎片化信息提醒的问题没有了，这就很好了。多余的单词也将放在第二页上。

有些特殊字符可能无法显示，这是正常现象。

至于防水，真的是毫无压力。我每天洗澡都会带着它。

总结：该买什么类型的表？

我去年。这不，很多年前，我买了第一块手表，正是这款手表开启了我的自媒体之路。想起来很有趣。毕竟这款手表才99元。最后因为一些问题我退货了。几年后，智能手表已经无处不在，但仍然存在许多普遍的差异。

手链手表：

手链的定义其实更像是一块小手表。它的功能不如手表，但它的优点是便宜、货多。心率监测和防水功能与手表基本相同，甚至还具有NFC功能。复制门禁卡确实非常方便，而且较小的尺寸会让佩戴感觉更好。当然，因为屏幕更小，对电池的依赖就会低很多，而且随着专用芯片的迭代，功耗也越来越低，很多手表都可以实现24小时心率监测。

多功能智能手表：

更大的屏幕带来更详细的内容显示，各种华丽的表盘也非常炫酷，而且价格差异更大，从低端的500左右到高端的2000多。今天的手表不再是用来报时的。产品，而是真正能够陪伴你生活的产品。而且健康管理的引入对于实时心率检测也大有用处，像房颤、早搏等筛查也非常推荐给有需要的用户。

专业运动手表：

在我以往的使用中，确实发现有些智能手表心率检测不规律，准确度不够。其实也和产品本身的定位有关。从硬件芯片的专业性、心率算法的使用、本身的准确度等方面都有很大的差异，而专业运动手表更倾向于专业领域。信息提醒、表盘类型等与普通智能手表存在较大差距。

想到这里，我现在有些明白为什么某品牌抛弃了老牌智能手表品牌，转向新的高端品牌了。他们不是在经营老品牌，而是在为高端做准备，老品牌是入门的敲门砖，而新品牌则是岑良走向高端的宝石，但对于那些喜欢老品牌的老用户来说，实在是相当不友好。这里我就不提品牌了，但我想你欠老用户一个解释，即使那块手表才399元。

关于亦准R6的购买及建议：

只要你每个月有大量的时间去锻炼，无论是有氧运动还是无氧运动，我个人都非常推荐这款运动手表，因为它非常专业，对身体数据的检测能力也很强，但是它没有炫酷的表盘、多功能的UI、漂亮的字体等等，但也足够专业了吧？更重要的是，无论是短信提醒、电话提醒，还是QQ微信提醒，都足够好用。它能走得更远的唯一希望就是断开连接并重新连接。半反半透彩屏在显示方面确实存在一些不足，但换来的却是超长的续航。按照我的使用习惯，如果不经常出差的话，轻松可以坚持半个月以上。它也非常适合室内运动。

最后附上我这几个月的使用记录。不过最近生完孩子之后，我真的压缩了很多运动时间，因为我还需要写代码，你知道的。

上个月，我又提升了一个层次，达到了非凡五级。我只休息了4天。至于这个月，我一定会舒展一下臀部。预计7月很难突破1356min。继续努力！我还是那个男孩！

明说：这是一款专业运动手表，值得推荐！