2022年陕西中考体育备考手册电子版(2022年陕西中考体育备考手册图片)

2022年体检即将开始，初三的同学们终于进入了最后的冲刺阶段！作为“中考第一关”，体育在中考中的重要性不言而喻，对于每一位考生都至关重要。为此，老师整理了一份考前准备手册，希望对同学们有所帮助。

球准确、稳定、快速

篮球准（从左侧开始）

准备（深呼吸3次）——运球——（快慢结合，有节奏）——三步上篮（慢速上篮，一二三起跳）——投篮（从板子上投篮，找到边线，挺直身体）——快速移动球慢慢绕杆子——运球上篮（慢速上篮，一二三起跳）——投篮（板投篮时寻找边线，伸直手臂）并压手腕）——快速运球过终点（结束）

犯规：

A.跳跃出发B.错过标志杆C.人或球离开测试场地D.测试不完整

排球稳定

测试前可垫球数次，熟悉球（如果条件允许）——准备（站在测试区域中心线后面，调整呼吸）——听指令（开始测试）——双手在身前连续拍球（动作到位、有节奏））——结束（40秒）

犯规：

A.踩在线上B.球的高度不超过线C.采用非前手双手法触球

足球

准备（调整呼吸）——绕棍带球（降低重心，平稳推球）——改变方向（斜向上用力角度更好）——途中（快速跟随球向外）——最后一投（人球同侧用力踢）——快传结束（结束）

犯规：

A.未达标B.故意手球C.球离开规定的测试区域D.未完成整个路线

跑步

赶快

50米快

你要有全力加速、冲刺的意识。您必须越过终点线，然后减速。切勿突然停车，以防跌倒受伤。由于采用电子考试，考生必须在自己的车道上跑步，以便感应到电子芯片信号。

考前做两次高抬腿+快速跑（约5米）——准备（现在开始考试）——集中注意力（大家就位）——快速跑出（枪响）——途中奔跑（快速摆臂），主动抬起双腿）——快速冲过终点线

犯规：

A.起步B.引导C.未完成比赛

50米跑开始(1).mp3音频

跳得很远很远

尽量穿弹力好、重量轻、合脚的运动鞋，以防受伤。在等待本组其他考生参加考试期间，必须做至少3次徒手练习和摆臂练习；在到达起跳线之前，你必须做一组高抬腿并将膝盖拉向胸部；如果你对一跳不满意，可以做2次深呼吸并垂直跳跃，冷静下来再做第二跳。

原地高抬腿——腿部伸展——从两侧进入（190以上，从第一线后面跳；190以下，从第二线后面跳）——从前面或两侧离开（结束）

犯规：

A.进入并再次出来B.踩线C.起跳两次D.跳跃后向后返回

投掷快、用力、远

第一次击球前，至少做3次完整的徒手健身球技术练习，体验“快、准、狠”的击球。如果您对第一次拍摄不满意，请在第二次拍摄前深呼吸两次。在进行第二次射击之前先冷静一下。考试用的健身球在投掷前一定要称重、捏捏、习惯。投掷时，必须先用力挤压球，然后再投掷；如果感觉手出汗或者球湿了，可以向老师要毛巾擦干手。再次用球射门。

准备（双手相对或夹住球）——缓慢向后伸展（将手臂伸直至头顶上方）——向前投掷（目视上方和前方）——完成动作（从在后面）

犯规：

A.踩在线上B.单手投掷C.助跑

坐在你的背上

快速、强大且标准化

准备（仰卧，小腿和大腿呈90，双手抱头，肘部打开）——听指挥开始（腹部肌肉用力收缩，快速将肘部并拢抵住膝盖并快速落下）背部）——途中（注意呼吸和节奏）——结束（1分钟）

犯规：

A.双手远离头部位置B.肩膀不接触垫子C.借用肘部支撑D.抬起臀部

引体向上很难

准备（双手与肩同宽握住杠）——引体向上（下巴过杠）——继续（调整呼吸，保持节奏，两次间隔不超过10秒）——结束（1分钟）

犯规：

A.身体摆动幅度太大

B、外力支撑

中考体育考试要点提醒

考试前

1、准备一套舒适的运动服和运动鞋。如果考试期间天气炎热，可以提前在外套里面穿一件“短袖背心”。请务必穿与平时训练时使用的鞋子相同的鞋子。鞋子只需要“合脚、合脚”即可。记住不要穿新运动鞋，因为它们很容易划伤你的脚。

2.从入学点名到考试，考生可能需要等待约30分钟。考试前做一些适当的准备活动，使身体处于温暖、放松的状态。同学们要互相提醒、鼓励；考试前不要急于脱掉外套，要等到进场后再脱掉衣服。每次考试后穿一件外套，以防止感冒。

3、考试前一定要吃好、喝好、睡好，合理饮食。检查前最好不要吃平时不吃的食物或水果，以免肠胃出现异常适应。考试时，要求每人准备一个背包，里面装有纸巾、水、葡萄糖、雨伞等物品。考试前至少一个小时或一个半小时进食。早餐最好吃面包、牛奶、鸡蛋、牛肉等高能量食物，以清淡食物为主，避免生、冷、辣、油腻等重口味食物。事物。比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。用矿泉水稀释运动功能饮料，避免直接饮用太甜导致喉咙发粘。

准备活动（比赛前20分钟完成）

1.慢跑出一点汗即可。

2、做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，加强相关关节、韧带、肌肉的力量。

所有活动均开放。

3、上跑道后，原地做几次纵跳，增加兴奋感。

4、药球、立定跳远、排球等，只要考前不影响其他考生即可。

徒手练习几次，熟悉动作

5、跑步前这段时间注意保持体温（及时穿外套保暖），不要让身体降温，比赛过程中脱掉外套。

考试中

1、球类运动：放松身心，不赶时间。秉承“稳、准、狠”的原则，测试顺利完成。

2、50米：集中注意力，起跑时反应迅速，双手握拳并快速挥动手臂，快速冲过终点后减速。

3、其他项目必须充分活动关节，按照标准动作，咬紧牙关坚持到底。

4、不要违背监狱老师的指挥

重要的事情说三遍：不违反规定，不违反监狱老师的指示，不独断专行。如果遇到有争议的问题，一定要立即向学校老师反映，避免事态升级，造成难以挽回的后果。

5.如果你感觉不舒服，就不要坚持

您可以申请推迟体育中考。如果身体不适，不要坚持，及时向学校老师报告，并在以后规定的时间补考。

6、礼貌方面：按组排列队形，不围观、不喧哗，互相鼓励。考试前，向考官喊一声“老师你好”。老师点名时，声音要响亮、清晰。考试结束后，再次说一声“谢谢老师”。

7.考试时，所有的学生都会或多或少地感到紧张。事实上，适度的紧张有利于表演，但过度的紧张会影响表演的稳定。那么考前我们应该如何调节紧张情绪呢？（一）需要保持愉快的心情和极其自信的态度面对体检，加强自我暗示，把考试当作一次正常的正规训练。（2）在考场上保持冷静和自信，相信自己的能力，正常发挥成绩。你的努力不会辜负你的期望。(3)通过适当的活动缓解紧张情绪，如原地跳跃、拍打四肢、深呼吸35次等。

学生必须兴奋、专注、态度端正，充分准备活动（最大限度地提高能量效率），放开动作，尽力完成每一次测试。学生们必须互相加油，击掌鼓励。喊口号，坚定必胜信念。每次测试后，不要考虑你会得多少分。你必须努力工作，才能比下一场比赛做得更好。我相信，你们多年来所付出的汗水一定会得到回报。

8、按照平时练习的方式参加考试。考试期间尽量不要和其他同学交流如何准备考试。例如，在1000米跑过程中，每个人的身体素质都不同，因此身体分布、跑步节奏、呼吸方法都有差异。别人的准备方法不一定适合你。您必须遵循您最习惯的训练方法。

9、考试过程中，难免有一些同学会犯错，甚至摔倒，表现不佳。所以，如果你在考前遇到这样的情况，千万不要被这样的事情影响，以自信的态度坦然地面对考试。

10、考试过程中如遇到设备问题，一定要及时与旁边的监考人员沟通。不要害怕尴尬。如果有任何问题，请随时与考官沟通。

考试后

1、如果考生对自己的考试成绩有异议，不要急于向现场评委和老师提问。全部测试结束后，学校体育教研组组长将到决赛评审组审核监控录像，确保完成。公平公正、阳光考试。

2、完成全部项目测试后，及时返回班级集合地点，将成绩单交给班主任，并到指定地点集合休息，准备返校。

等级换算

只有了解规则才能获胜。加油，中考！